szerokość nadgarstka

[...] na zdjęciu w kościach długich istota gąbczasta buduje nasady, kierując się do środka zwiększa się ilość istoty zbitej. Kości długie to takie, których długość przewyższa ich szerokość i grubość. Należą do nich głównie kości kończyn (kość ramienna, łokciowa, promieniowa, udowa, piszczelowa, strzałkowa). W wieku młodzieńczym przy nasadzie znajduje [...]

[...] rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je spleść).Łokcie [...]

[...] zapewne niektórych zaskoczę(szukających magicznego rozwiązania zmartwię), by móc wiecej razy się podciągnąć trzeba się podciągać na drążku!!! Pominę może chwyty, ich szerokość itp, pominę również anatomię pracy mięsni, bo to raczej nie interesuje tych co chcą po prostu bez zbędnego wgłębiania się w temat więcej razy się podnosić na drążku [...]

[...] klatka i szerokie barki. Pewnie, dlatego mam dysproporcje w sile, tj. wiosłowanie 8x85, martwy ciąg 6x110, przysiady 8x100 przy ledwo 5 podciągnięciach na drążku (chwyt na szerokość barków) i klatce 6x30 wyciskanie hantlami (sztangi póki, co nie ruszam, chce wzmocnić sile hantlami - dobry pomysł?) - czwarty ostatni cel to poszerzyć brzuch, [...]

[...] będziesz mógł poprawić szybkość wytrzymałość. 1 - Przysiady a) Przysiad Chyba każdy wie jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej [...]

[...] Wg mnie akton najlepiej się prezentujący, szczególnie przy niskim % bf, oraz dobrze rozwiniętej górze klatki. -bocznego Akton „najważniejszy" - czyli ten który odpowiada za szerokość barków - tylnego Ćwiczący często zapominają(lub nie wiedzą, że ona istnieje ) o ćwiczeniu tej części barków, przez co tylny akton jest najbardziej zaniedbany. Jak [...]

[...] uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion oraz prostowniki grzbietu (stabilizacja tułowia) Pozycja wyjściowa Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio: [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10,8,6 ***KAPTURY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10,8,6 ***BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, 2x 10,8 -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, 2x 10,8 -uchwyt szeroki(szerszy [...]

[...] Góra, Dół, FBW. Ćwiczenia wielostawowe. Główne ćwiczenia takie jak siad, wl, wiosło, mc itp 5x5 Waga obecna 87kg, wzrost 180cm Obwód ramion 39,5 :( Obwód uda 65 :) Prio: szerokość plecy, szerokość barki, łapy, szerokość plecy, szerokość barki, łapy, szerokość plecy, szerokość barki, szerokość plecy, szerokość barki, szerokość plecy, szerokość [...]

[...] i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca. WERSJA NA TRICEPSY: Rozstaw poręczy/taboretów powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia [...]

[...] obciążonej linki. Na początek — uginania. Podłóż 25-centymetrowy klocek pod płaską ławkę. Siądź na nią okrakiem, twarzą do niższego końca. Złap sztangę podchwytem na szerokość ok. 15 cm, kciuki schowane pod gryfem. Dłonie ze sztanga mają być wysunięte poza krawędź ławeczki. Upewnij się, że przedramiona i łokcie leżą pewnie na ławeczce, [...]

[...] ćwiczeniach, których wykonywanie zaowocuje poprawą tych parametrów. 1. Pierwsze i najprostsze ćwiczenie to zwisanie na drążku. Po prostu chwytamy drążek nachwytem na szerokość barków i swobodnie zwisamy. 3-4 takie serie trzymane na maxa potrafią w dość krótkim czasie przynieść fajne efekty. Dla bardziej zaawansowanych wchodzi w grę [...]

[...] proszę o ewentualne usunięcie tego z ankiety!) Dzień I - Plecy 1. Martwy ciąg – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 2. Podciąganie na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (szerokość barków) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie poziomym - 12/ 10 / 8 / 8 5. Ściąganie sznura o prostych ramionach do bioder (na bramie) – [...]

[...] sztangi z klatki 5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 10 Inni proponują tutaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Ale ja proponują podciąganie sztangi - chwyt na szerokość barków. 20 powt. Wykonujemy 2-3 obwody. Nogi 1. Wyciskanie na maszynie 5 powt. 2. przysiady 10 powt. 3. prostowanie nóg siedząc 20 powt. Można na koniec dodać coś [...]

[...] siedząc 3x10 Piątek: BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha 4x8 2. Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu / maszynie Smitha (szerokość barków - duża intensywność) 4x20 3. Podnoszenie talerza wzdłuż tułowia 3x20 KAPTURY: 1. Szrugsy PRZEDRAMIONA 1. Trzymanie i ściskanie talerzy w opadzie 2. Uginanie [...]

[...] ocenili ten trening i ewentualnie wprowadzili korekty lub porady (MAM 20 LAT !!!) Z góry dziękuje 1. ROZGRZEWKA: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi [...]

[...] planu treningowe tutaj na forum, ale nie wiem czy dam radę, bo dość ciężko może być na początku. A oto ten plan: ROZGRZEWKA 1) Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. 2) Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi [...]

[...] ramion w łokciach wykonujemy ruch do maksymalnego napięcia mięśni. W zależności od szerokości uchwytu, bardziej parujer jedna głowa, a druga mniej: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od [...]

Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]

[...] Plecy #wysoki A. Podciąganie na drążku B1. Wiosło B2. Ściąganie drążka neutral B3. Face pull C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Bieg 2. Wtorek: Klatka całość/barki szerokość #średni A. Wycisk sztangi - B. Zamaszysty wycisk C1. Rozpiętki płaska C2. Sztangielki + D1. Podciąganie lin D2. Szeroki wycisk stojąc 3. Czwartek: Nogi [...]